РУБРИКИ

1001 способ похудеть
Диеты
Как худеют звезды
Упражнения для похудения
Правильное питание
Очищение организма
Средства для похудения
Чаи для похудения
СКИДКИ И АКЦИИ

Рациональное питание для похудения и поддержания формы

Часто для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужна не диета, а рациональное питание для похудения. Именно оно позволит выработать особое отношение к пище, поможет избавиться от вредных привычек, заставит употреблять только те продукты, которые необходимы для получения всех витаминов, минералов, клетчатки и других полезных веществ. Рациональное питание рассчитано на то, что человек начнет правильно питаться: принимать пищу малыми порциями, регулярно 5-6 раз в день.

Казалось бы, столько приемов пищи – сколько же времени нужно провести у плиты за приготовлением всех блюд?! На самом деле, самые полезные блюда готовятся очень быстро и просто, не требуя много времени. Для составления рациона разрешены следующие продукты:

  • Пшеничный хлеб без соли, с отрубями, можно сушеный. Исключить сдобные булочки, свежий хлеб;
  • Супы вегетарианские, без мясных бульонов, грибов и бобовых;
  • Можно кушать мясо и птицу, кроме гуся, колбас и копченостей;
  • Рыба нежирных сортов в любом виде. Исключить копченую рыбу и икру;
  • Любые крупы для каш и супов;
  • Можно кушать практически все овощи, кроме: редиса, гороха, фасоли, спаржи, чеснока, щавеля.
  • Куриные яйца – не более 1 шт в день, лучше в виде омлета;
  • В качестве десертов и сладкого лучше использовать фрукты, можно также в виде сухофруктов или варенья;
  • Молочные продукты можно кушать в каких угодно количествах, кроме соленых и жирных сыров;
  • Из напитков стоит отдавать предпочтение чаю, сокам, минеральной воде. Запрещаются сладкие газированные напитки, кофе и алкоголь.

Следуя правильному питанию, стоит придерживаться нескольких принципов, чтобы похудеть и одновременно хорошо себя чувствовать:

  • Во-первых: питаться несколько раз в день, тщательно пережевывая каждый кусочек;
  • Во-вторых: употреблять не более ста грамм пшеничного хлеба в день, из продуктов можно есть практически все, но в ограниченных количествах;
  • В-третьих: сахар – не более 4 чайных ложек в день, соль – 10-12 грамм в день, включая ту, что содержится в продуктах;
  • В-четвертых: из-за стола будет правильным вставать с чувством легкого недоедания, отдыхать после приема пищи не рекомендуется, ужинать лучше рано, а перед сном выпивать стакан кефира;
  • В-пятых: рекомендуется устраивать раз в неделю разгрузочный день.

Начинать рационально питаться будет сложно, но человек может привыкнуть ко всему. Если же придется когда-нибудь нарушить свой привычный рацион (праздник, поход в гости), то после этого необходимо устроить разгрузочный день или поголодать.
Разгрузочный день можно устроить на любом низкокалорийном продукте, например, кефире. Естественно, что людям с заболеваниями кишечника, желудка, сахарным диабетом голодать нельзя. К голоданию или разгрузочному дню нужно готовиться морально и физически, но со временем это войдет в привычку. Может быть и такое, что кому-то вообще не придется делать разгрузочные дни или отказываться на день от пищи – все зависит от индивидуальных особенностей организма человека.

Главное при переходе на рациональное питание понимать, что это не только способ похудеть, но и улучшить состояние здоровья, и нормализовать обмен веществ в организме.

NEW!! Уникальный продукт для похудения ЗЕЛЕНЫЙ КОФЕ
Безвозвратно сжигает жир меньше чем за 1 месяц! Натуральный, аутентичный, клинически протестированный Зеленый Кофе обладает антиоксидантным действием.
NEW Новая методика похудения
Позволяет сбросить от 5 до 10 кг за 2 недели. В основе действия методики – усовершенствованый аналог технологии 25 кадра.
Похудеть дома без диет? Легко!
Надежный способ сбросить вес без вреда здоровью. Уходит до 7 кг в неделю!
Худей с умом! Снижение веса за 2 недели!
Уникальная программа похудения. Отзывы похудевших.
Загрузка ...

ПОПУЛЯРНОЕ

Средство Бета Протект для похудения
Похудеть с помощью пищевой пленки
Как похудеть в икрах
Как похудела Ани Лорак
Как похудеть в тренажерном зале