РУБРИКИ

1001 способ похудеть
Диеты
Как худеют звезды
Упражнения для похудения
Правильное питание
Очищение организма
Средства для похудения
Чаи для похудения
СКИДКИ И АКЦИИ

Как правильно питаться после тренировки

Желание сбросить лишний вес у многих заканчивается изнурительными походами в фитнес-клубы и тренажерные залы. Но не каждый знает, что питание после тренировки для похудения так же важно, как и правильный ежедневный рацион и прием пищи до занятий. Соблюдение этого, на первый взгляд, странного правила поможет плавно сбросить лишний вес без нанесения вреда организму. Естественно, не обойтись во время похудения и без правильного режима питания, исключения из рациона «перекусов» и фаст-фуда.

Стоит отметить, что питание после тренировки не должно начинаться ранее, чем через три часа. Иначе можно вернуть все те граммы или килограммы, которые только что, на протяжении пары часов, усердно сбрасывались на тренажерах. Дело в том, что с пищей поступит энергия, которая исключит необходимость расходования собственных жиров. Организм переключится на расходование энергии, полученной от переваривания пищи.

Естественно, что в пищу не должны входить жиры, которые отложатся на бедрах, животе и попе: только углеводы и белок. Эти вещества не будут откладываться «про запас», а пойдут на восстановление мышечной массы и энергии, которая затрачивалась в период тренировки.

Углеводы, которые поступают в организм после занятий в спортзале, должны быть легкими:

  • Натуральный сок;
  • Овощи и фрукты;
  • Рис и картофель;
  • Белый хлеб и другие мучные изделия;
  • Макароны;
  • Мед или кондитерские изделия, но в умеренных количествах.

Чтобы углеводы, которые поступили в организм, усвоились, нельзя пить напитки, содержащие кофеин: кофе, зеленый или черный чай, энергетики. Лучше пить простую воду, можно с газом и натуральный сок.

Также для восстановления мышц и их укрепления, нужно употреблять белок. Можно приготовить еще до тренировки белковый коктейль на основе протеиновой добавки (ее должно быть не более 30 грамм). Но если такого питья нет, можно ограничиться простыми продуктами:

  • Мясо птицы;
  • Вареный белок куриных яиц или омлет;
  • Нежирная рыба или обезжиренный творог.

Много белка содержится также в молоке, кефире, ряженке, однако они могут содержать некоторое количество жира, который блокирует нормальное всасывание белка и углеводов.

Если правильно организовывать питание после тренировки, то буквально через месяц можно добиться положительных результатов. На месте, где раньше вы видели жировые отложения, появятся упругие и красивые мышцы. Продолжая заниматься, можно получить идеальную фигуру и гордиться своим телом.

NEW!! Уникальный продукт для похудения ЗЕЛЕНЫЙ КОФЕ
Безвозвратно сжигает жир меньше чем за 1 месяц! Натуральный, аутентичный, клинически протестированный Зеленый Кофе обладает антиоксидантным действием.
NEW Новая методика похудения
Позволяет сбросить от 5 до 10 кг за 2 недели. В основе действия методики – усовершенствованый аналог технологии 25 кадра.
Похудеть дома без диет? Легко!
Надежный способ сбросить вес без вреда здоровью. Уходит до 7 кг в неделю!
Худей с умом! Снижение веса за 2 недели!
Уникальная программа похудения. Отзывы похудевших.
Загрузка ...

ПОПУЛЯРНОЕ

Средство Бета Протект для похудения
Похудеть с помощью пищевой пленки
Как похудеть в икрах
Как похудела Ани Лорак
Как похудеть в тренажерном зале