РУБРИКИ

1001 способ похудеть
Диеты
Как худеют звезды
Упражнения для похудения
Правильное питание
Очищение организма
Средства для похудения
Чаи для похудения
Целлюлит
Клиники

Упражнения для внутренней стороны бедра

Для придания ногам скульптурных форм не обойтись без физических нагрузок. Специальные упражнения для внутренней стороны бедра способствуют уменьшению объема бедер наравне с диетами или косметологическими процедурами. Среди упражнений для мышц бедра и голени наиболее популярны:

  • бег;
  • приседания с нагрузкой и без;
  • ходьба;
  • махи в стороны;
  • выпады вперед и в стороны;
  • занятия на тренажерах и степ-платформе.

Для мышц икр и внешней стороны бедер будет эффективным любой из перечисленных методов в случае регулярных занятий. Для внутренней стороны нужен особый комплекс из-за особенностей мышц, составляющих ее. Приводящая группа мышц не задействуется при ходьбе, беге или стандартных упражнениях фитнеса. Поэтому именно эта часть тела первой подвергается атаке целлюлита и жировых отложений.

Подготовка к занятиям

Приводящие мышцы очень легко растянуть, поэтому перед тем, как приступить к основной группе упражнений, разогрейте мышцы и связки. Для разогрева можно сделать несколько наклонов или приседаний. Отлично подойдет небольшая пробежка.

Необходимо отказаться от приема пищи за час до начала занятий. Для поддержания электролитного равновесия во время тренировки нужно пить воду без газа маленькими глотками. Одежда должна быть из гигроскопичной ткани и не сковывать движений.

Комплекс упражнений

Если Вы занимаетесь не в спортзале, а делаете упражнения для внутренней стороны бедра в домашних условиях, Вам понадобятся фитбол, стул, гантели, степ-платформа (заменить ее можно скрученным в валик полотенцем). Интенсивная часть занятий должна длиться не менее 20 минут. Правильно выполняемые упражнения приносят чувство жжения в мышцах.

Самое эффективное и простое упражнение — «ножницы». Из положения лежа на спине поднимите ноги под острым углом к полу и поочередно скрещивайте их. Количество повторов начинайте с 30, каждый раз прибавляйте по 10.

Став прямо, расставьте ноги на максимальную ширину, в руки можно взять гантели. Медленно приседайте, как можно глубже. Бедра остаются широко расставленными. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Делайте 2-3 подхода по 30 приседаний.

Лежа на правом боку, левую выпрямленную ногу кладете на стул. Голова лежит на правой руке, левая рука перед грудью. Напрягая мышцы внутренней части бедра, поднимайте правую ногу вверх, стараясь достать днища стула. Медленно опускайте ногу. Упражнение выполняется 15 раз для каждой ноги.

Лягте на спину, вытяните ноги перед собой. Между ногами зажмите фитбол, поднимите мяч под углом 30 градусов, удерживая его только усилием мышц ног. Задержавшись на несколько секунд, медленно опустите ноги. Это упражнение для внутренней стороны бедра выполняйте 15-20 раз.

Лежа на правом боку, выпрямите правую ногу, голову положите на вытянутую вперед правую руку. Согнутую в колене левую ногу положите на валик или платформу. Колено и бедро должны быть на одном уровне. Левую руку поставьте перед грудью. Поднимите правую прямую ногу на несколько сантиметров и подержите ее на весу. Медленно опустите, не расслабляя мышц. Делайте по 15-20 повторов для каждой стороны.

Упражнения можно модифицировать и усложнять по мере необходимости. Не стоит делать акцент исключительно на локальных упражнениях для ног. Применяйте физическую нагрузку для всего организма. Тренируйтесь не реже 2-3 раз в неделю, чтобы мускулатура не успевала расслабиться. После окончания тренировки обязательно делайте заминку — небольшой комплекс, направленный на растяжку связок и мышечной ткани, упражнения для стабилизации дыхания и пульса.

ПОПУЛЯРНОЕ

Средство Бета Протект для похудения
Похудеть с помощью пищевой пленки
Как похудеть в икрах
Как похудела Ани Лорак
Как похудеть в тренажерном зале