РУБРИКИ

1001 способ похудеть
Диеты
Как худеют звезды
Упражнения для похудения
Правильное питание
Очищение организма
Средства для похудения
Чаи для похудения
СКИДКИ И АКЦИИ

Упражнения с гантелями для похудения

Большинство женщин желает похудеть, многие выбирают путь физических тренировок, но никто не хочет при этом нарастить груду мышц. Именно из-за этой боязни многие женщины сознательно не используют гантели. Они не верят в существование упражнений с гантелями для похудения. На самом же деле, это очередное заблуждение. Ведь час таких занятий и 400 калорий долой! Занятия с гантелями не только смогут помочь вам избавиться от лишнего, но и помочь сделать фигуру более сексуальной.

Полезная информация: такие упражнения способны надолго нормализовать обмен веществ, а также улучшить пищеварение.

Нужно знать, что упражнения с гантелями для похудения выполняются в медленном темпе. Для того, чтобы такие занятия были эффективными необходимо уделять им внимание 4 раза в неделю. Планировать тренировки следует с тем расчетом, что мышцы после таких нагрузок очень устают и им необходимо время для отдыха и восстановления (тренируйтесь через день).

Упражнения с гантелями принято делить на три группы:

  • Для мышц спины;
  • Мышц рук;
  • Мышц талии и рук.

Если вы прорабатываете мышцы рук, то в каждой из них должна быть гантель. Упражнения для мышц рук выполняются стоя, обычно в два подхода, в каждом из которых по 10-12 повторений.

Если вашей задачей является проработать мышцы спины, то исходным положением будет лежа на спине.
Если вы уделяете внимание животу и талии, основой подходящих вам упражнений будут наклоны: по одному подходу в каждую сторону, в подходе 10 повторений.

Перейдем от теории к практике:

  1. Исходное положение стоя ноги на ширине плеч, спина прямая, в обеих руках гантели. Обе руки поднимаем над головой, после чего опускаем их до уровня плеч. Следует сделать 2 подхода по 10 повторений;

  2. Исходное положение стоя ноги на ширине плеч, спина прямая, в руках гантели, руки опущены вниз. одновременно поднимайте и опускайте плечи. Выполните 2 подхода по 15-20 раз;

  3. Исходное положение такое же как и у предыдущих упражнений. Поднимите руки прямо перед собой и выполните упражнение ножницы. Достаточно будет двух подходов по 10-15 повторений;

  4. Упражнение направлено на развитие мышц груди. Исходное положение сидя на стуле, спина прямая, в каждой руке по гантели. Необходимо поднять руки над головой а затем завести их за спину, задержитесь в этом положении на 3-6 секунд, примите исходное положение. Достаточно 3 подходов по 10-15 повторений.

NEW!! Уникальный продукт для похудения ЗЕЛЕНЫЙ КОФЕ
Безвозвратно сжигает жир меньше чем за 1 месяц! Натуральный, аутентичный, клинически протестированный Зеленый Кофе обладает антиоксидантным действием.
NEW Новая методика похудения
Позволяет сбросить от 5 до 10 кг за 2 недели. В основе действия методики – усовершенствованый аналог технологии 25 кадра.
Похудеть дома без диет? Легко!
Надежный способ сбросить вес без вреда здоровью. Уходит до 7 кг в неделю!
Худей с умом! Снижение веса за 2 недели!
Уникальная программа похудения. Отзывы похудевших.
Загрузка ...

ПОПУЛЯРНОЕ

Средство Бета Протект для похудения
Похудеть с помощью пищевой пленки
Как похудеть в икрах
Как похудела Ани Лорак
Как похудеть в тренажерном зале