Можно ли похудеть с помощью бега

Многие спрашивают, можно ли похудеть с помощью бега? Большой опыт тех, кто уже похудел таким образом говорит, что можно. Несмотря на кажущуюся простоту, бег для похудения имеет свои секреты и особенности.

Как похудеть с помощью бега?

Для чего нужна разминка?

Перед началом пробежки обязательно разомнитесь. Организму нужен запуск, чтобы начать сжигать калории и жировые клетки. Отказавшись от разминочных упражнений, Вы теряете в эффективности бега. Кроме того «холодные» мышцы и связки сильнее подвержены травмам и растяжениям.

Чтобы разогреть все группы мышц, суставы и связки сделайте несколько наклонов в разные стороны. Потянитесь в выпаде на каждую ногу. Упражнения на растяжку хорошо действуют на голеностопы. Продолжительность разминки — 5-10 минут. После бега сделайте «заминку», чтобы немного остудить мышцы.

Как бегать правильно?

Знаете, как похудеть с помощью бега? Нужно делать это регулярно, невзирая на лень или плохую погоду. Вот еще несколько советов от опытных бегунов:

  1. Изменяйте ритм, форму и скорость бега. К монотонной пробежке трусцой организм быстро адаптируется и перестает сжигать жиры в количестве, необходимом для похудения. Равномерные нагрузки хороши для поддержания формы. Для сброса веса сочетайте спринтерский бег и бег трусцой, бегайте боком, по пересеченной местности;
  2. Составьте график пробежек и строго его соблюдайте. Для начала достаточно будет занятий 2-3 раза в неделю. Затем увеличивайте число пробежек и их продолжительность;
  3. Выбирайте хорошую, качественную и удобную одежду и обувь. Желательно бегать в специальных беговых кроссовках. Они помогут избежать травм, особенно при занятиях на асфальтовых дорожках. Одежда должна быть из хлопковой ткани, чтобы не препятствовать потоотделению. Многие худеющие бегуны надевают одежду потеплее или обматываются пленкой, чтобы создать на теле парниковый эффект;
  4. Следите за дыханием. Дышать нужно через нос. Если чувствуете, что дыхание сбилось, уменьшите темп бега.

Меры предосторожности

Начиная бегать, помните, что это серьезная нагрузка на суставы и позвоночник. Чем больше Ваш вес, тем сильнее при беге он будет «давить». Если ощущаете боли в спине или коленных чашечках, отложите пробежки на некоторое время. Скорректируйте вес диетой и ходьбой, а потом вновь возвращайтесь на беговую дорожку.

Контролируйте свой пульс, чтобы не было проблем с сердцем. Частота пульса должна быть 120-130 ударов. Возможно, такой пульс будет у Вас уже при ходьбе. Не расстраивайтесь, ходите быстрым шагом и постепенно переходите на медленный бег. При наличии проблем с сердечнососудистой системой лучше выбрать другой вид физической активности.

Полноценная пробежка, направленная на похудение, должна длиться не менее 40 минут. Именно с этого времени начинается сжигание жировой ткани. Не прекращайте бегать зимой или в дождь. Бегайте в спортивном зале на беговой дорожке, просто бегайте дома на месте. Не теряйте боевого настроя и сможете убежать от складок на талии и ногах.

Если бег в обычном темпе в течение получаса помогает сбросить около 0,3 кг веса, то чередование медленного и быстрого бега даст более значимый эффект – вы ...
загрузка...

Похожие статьи

Комментарии (0)