РУБРИКИ

1001 способ похудеть
Диеты
Как худеют звезды
Упражнения для похудения
Правильное питание
Очищение организма
Средства для похудения
Чаи для похудения
СКИДКИ И АКЦИИ

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Как правильно бегать, чтобы похудеть

При отсутствии физической активности полученная через пищу энергия не расходуется и начинает откладываться в организме жировыми отложениями, что существенно портит фигуру. Чтобы избавиться от лишних килограммов прекрасно подойдет бег. Как правильно бегать, чтобы похудеть подскажут специально разработанные методики и программы похудения.

Бег полезен тем, что во время него ускоряется обмен веществ в организме, сжигаются лишние калории, клетки насыщаются кислородом. Поэтому бег не только позволяет похудеть, но и улучшает здоровье.
Сколько бегать, чтобы похудеть - каждый решает для себя сам. Для потери нескольких лишних килограмм обычно хватает два месяца. Если похудеть необходимо более чем на 10 кг, тогда пробежки должны быть более длительное время. Хорошо к бегу добавить здоровую пищу и еще какой-то вид физических нагрузок (аэробика, плавание, теннис и др.).

Для бега лучше выбрать места достаточно отдаленные от магистралей и городского шума. Хорошо подходит стадион или парк. Можно во время пробежки слушать приятную музыку, которая отвлечет от шума и поможет сосредоточиться на беге.

Начинать бегать нужно, постепенно приучая организм к нагрузкам. Длительность периода адаптации зависит от индивидуальных особенностей организма, но самым оптимальным временем на начальном этапе являются 20-25 минут.

Важно знать, что расщепление жировых отложений начинается не раньше 40-й минуты от начала бега. То есть эффективная тренировка для достижения похудения должна длиться не менее 60 минут.
Бегать нужно в среднем темпе, чтобы не истощать организм. Полезные результаты дает бег по некрутым подъемам или склонам. Такая нагрузка приводит к увеличению скорости всех процессов обмена, в том числе сжигания жира.

Существует и другой вариант бега для желающих похудеть. Если нужно похудеть быстро, но нет возможности тратить час времени на полноценную пробежку, можно применять интервальный бег.
Интервальный бег представляет чередование различных нагрузок, а именно - быстрого бега на короткую дистанцию с медленным бегом на длинную дистанцию.

Также можно применять различный темп бега, такой, как резкое ускорение на 3 минуты, затем замедление темпа до медленного бега. В течение одной пробежки можно сделать несколько таких подходов.
Для сжигания жира хорошо подходит чередование затрат усилий и последующего отдыха. Можно использовать приблизительно такой вариант бега: 30 метров шаг в быстром темпе, 30 метров бег в среднем темпе, 30 метров максимальное ускорение.

Спортивная дистанция с полной отдачей, чередуемая с длинными пробежками в неторопливом темпе - оптимальный режим занятия бегом для тех, кто желает сбросить вес. Такая пробежка с интервалами не позволяет организму привыкнуть к однотипным нагрузкам. В итоге сжигается больше калорий, а значит уходит больше лишних килограммов.
Однако в интервальном беге сердце получает чрезмерные нагрузки. Поэтому людям, у которых есть заболевания сердца, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

NEW!! Уникальный продукт для похудения ЗЕЛЕНЫЙ КОФЕ
Безвозвратно сжигает жир меньше чем за 1 месяц! Натуральный, аутентичный, клинически протестированный Зеленый Кофе обладает антиоксидантным действием.
NEW Новая методика похудения
Позволяет сбросить от 5 до 10 кг за 2 недели. В основе действия методики – усовершенствованый аналог технологии 25 кадра.
Похудеть дома без диет? Легко!
Надежный способ сбросить вес без вреда здоровью. Уходит до 7 кг в неделю!
Худей с умом! Снижение веса за 2 недели!
Уникальная программа похудения. Отзывы похудевших.
Загрузка ...

ПОПУЛЯРНОЕ

Средство Бета Протект для похудения
Похудеть с помощью пищевой пленки
Как похудеть в икрах
Как похудела Ани Лорак
Как похудеть в тренажерном зале