Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Изначально гимнастика Стрельниковой для похудения не считалась таковой. Почему? Потому что разработанные более шестидесяти лет назад упражнения должны были помочь людям, страдающим гайморитом, астмой, бронхитом и прочими заболеваниями дыхательной системы. Однако, со временем, пациенты, использующие данный метод, стали отмечать, что регулярное выполнение специфических упражнений стало причиной потери лишних килограммов. Как только сей факт получил широкую огласку, гимнастикой заинтересовалось множество людей, страдающих от избыточного веса.

Как же так получилось, что дыхательная система подошла для борьбы с лишними килограммами? Все дело в том, что усиленное дыхание ускоряет обмен веществ в организме. Организм, увеличивая потребление кислорода, просто-напросто сжигает клетки жировой ткани.

Главные правила при проведении занятий

Чтобы достичь максимального эффекта в результате использования описываемого метода, необходимо соблюдать особые правила. Каждый, кто намерен распрощаться с лишним весом и укрепить здоровье, должен знать их наизусть. Итак, перед тем как приступить к выполнению упражнений, следует уяснить следующие моменты:

  • самое важное — вдох. Он должен быть резким и шумным. Чтобы понять, как это выглядит, вообразите, что нужно резко шмыгнуть носом
  • акцентировать внимание на выдохе не нужно. Пусть он будет максимально незаметным. Скажем так, естественным. Выдыхать нужно после каждого вдоха, причем дополнительно стимулировать выход воздуха не нужно
  • темп выполнения упражнений — темп строевого шага. Помните: выполнение движений происходит только на вдохе
  • выполнение каждого упражнения из комплекса подразумевает четыре подхода по восемь вдохов. Время отдыха между подходами — не более 5 секунд. Со временем количество подходов и вдохов в каждом из них можно и увеличить. Главное, чтобы количество первых должно быть кратным 4-рем, а вторых — 8-ми.

Основные упражнения

Чтобы дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения дала ожидаемый эффект, необходимо твердо знать и придерживаться правил, приведенных выше.

Дыхательная гимнастика для похудения

Комплекс специальных упражнений, которым она представлена, несложен. Единственное требование — регулярное их выполнение. В состав комплекса входят: Ладошки, Насос, Кошка, Погончики, Большой маятник и Обними плечи. Все перечисленное — это база. Переход к более продвинутым упражнениям возможен только после полного освоения перечисленных. Кстати, добавление новых возможно только по одному в день.

Советы начинающим

Люди, давно практикующие гимнастику Стрельниковой для похудения, рекомендуют выполнять ее на свежем воздухе. Температура не должна быть ниже +3 по Цельсию. Поэтому в помещениях (хорошо проветриваемых!) можно заниматься только в зимние месяцы.

Все упражнения выполняются два раза в день. Первый — сразу после утреннего пробуждения. Обратите внимание: на голодный желудок! Второй — примерно за два часа до отхода ко сну.

Совмещение гимнастики и иных видов спорта — обязательное условие. Оптимальный вариант — совместить ее с ездой на велосипеде, бегом или простой ходьбой.

После первых 30-ти дней занятий можно повысить количество вдохов до 16-ти, а впоследствии — и до 32-ух. Главное — не забывайте давать трех- или пятисекундный отдых своему организму.

Преимущества и недостатки метода

Есть мнение, что описываемая методика не имеет противопоказаний. Мол, ни возраст ей не помеха, ни общее физическое состояние. Но, как и в случае с любым спортом, наверняка нужно посоветоваться со своим врачом: вдруг конкретно вам она не подойдет? Поэтому перестраховаться не помешает.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Также хотелось бы подчеркнуть, что комплекс гимнастических упражнений не является гарантированным средством похудения. Система доказала свою эффективность в сочетании с регулярными физическими нагрузками и сбалансированным питанием.

загрузка...

Похожие статьи

Комментарии (0)