Аквааэробика для похудения

Аквааэробика для похудения обладает рядом достоинств, которые все вместе редко встречаются в других видах фитнеса.

  • Эффективность аквааэробики связана с тем, что в одном занятии сочетается и силовая, и кардионагрузка. Мышцам приходится преодолевать сопротивление воды, в результате чего они работают так же, как при использовании небольшого отягощения или эспандера, но без риска травмы. Расход калорий при упражнениях в воде вдвое больше, чем при аналогичных движениях на суше;
  • Активное движение в воде оказывает такой же эффект, как и общий массаж. Благодаря этому, не только вес уходит, но и заметно сокращается целлюлит, подтягивается и тонизируется кожа, усиливается кровообращение и нормализуется обмен веществ. Все это незаменимые условия для здорового похудения. Дополнительное преимущество – закаливание, которое дают все водные процедуры;
  • Поклонники аквааэробики уверяют, что занятие в воде переносится легче, чем такое же по интенсивности в зале. Связано это с охлаждающим действием воды. Эту особенность нельзя недооценивать новичкам, так как им будет проще выдержать все занятие до конца. Жиросжигающий эффект наступает спустя 40 минут после начала тренировки, и те, кто остаются до конца, заметят признаки похудения намного раньше;
  • Благодаря тому, что температура воды ниже температуры тела, расходуются дополнительные калории на его обогрев;
  • Движения в аквааэробике плавные, а ударная нагрузка на сустав отсутствует. Благодаря этому количество травм при занятиях в бассейне в разы меньше, чем в тренажерном зале или на традиционной аэробике.

Самостоятельно или в группе

Единственный недостаток аквааэробики – необходимость бассейна или открытого водоема. Если у вас нет собственного бассейна высотой более 1,5 метров, то вам придется посещать общественный. Заниматься аквааэробикой среди плавающих людей проблематично: вы будете кого-то задевать или сами станете «жертвой» активного пловца. Лучший вариант – тренировки в группе. Вам не нужно будет заботиться о подбое упражнений: инструктор выстроит занятие так, чтобы обеспечивался максимальный жиросжигающий эффект, не было риска травмы или перегрузки.

Показания, противопоказания аквааэробики

Еще одно преимущество занятий в группе состоит в том, что вам не нужно будет покупать дополнительное оборудование и приспособления, вроде аквапояса, мини-весел, специальных гантелей или эспандеров. Все нужное для выполнения упражнений вам раздадут перед занятием. Тем, кто стесняется групповых занятий из-за проблем с фигурой, стоит обратить внимание на максимально закрытые купальники с шортами длиной до колена.

Важные правила

  • Риск травмы при занятиях аквааэробикой минимален, а вот захлебнуться вполне возможно. Утонуть вряд ли получится, так как инструктор обладает всеми необходимыми навыками спасения на воде, но если вы не умеете плавать – занимайтесь в специальных нарукавниках или поясе;
  • Чтобы не мешать окружающим, повторяйте все движения за инструктором, который выполняет их на суше. Старайтесь не плескаться и не слишком волновать воду. Если очень устали – отойдите в сторону и передохните несколько минут;
  • Перед занятием обязательно разомнитесь на суше. Усилившееся кровообращение и разогретые мышцы позволят вам тренироваться более эффективно;
  • Если у вас есть хронические заболевания легких или сердечно-сосудистой системы, уровень воды при занятиях не должен быть выше грудной клетки.

Базовые упражнения

Упражнения аквааэробики для похудения не слишком отличаются от тех, что выполняются в зале. Их под ритмичную музыку показывает инструктор, который стоит на суше. Если вы хотите разнообразить посещение бассейна или купание в реке, море, некоторые элементы аквааэробики можно выполнять самостоятельно.

  1. Занятие начинается с ходьбы по дну бассейна, перерастающей в бег. Нагрузка на мышцы зависит от глубины воды и скорости. Чем выше поднимаются колени, тем лучше тренируются ноги и пресс;
  2. Обычная ходьба сменяется разнообразными танцевальными движениями, выпадами, махами ногами, прыжками. Они позволяют еще интенсивнее нагрузить ноги и разогреть их;
  3. Отведение согнутой в колене ноги в сторону и назад – эффективное упражнение для ягодиц;
  4. Отличное упражнение для рук – «бокс». Нужно наносить удары по невидимому противнику под водой. Чтобы повысить нагрузку, можно взять специальные диски или надеть перчатки с перепонками;
  5. Специфические для аквааэробики упражнения – имитация гребли с различной интенсивностью и в разных стилях – выполняются с небольшими веслами. Они помогают уменьшить жировые отложения в верхней части тела, что обычными методами сделать непросто.

Все упражнения выполняются по 15-20 раз. Помните, что при выполнении всех упражнений в воде живот должен быть подтянут, а спина выпрямлена. Если вам трудно сохранять равновесие, держитесь за бортик. В конце обязательно нужно сделать несколько упражнений на растяжку.

аквааэробика для похудения. Аквааэробика представляет собой комплекс физических упражнений, которые выполняются не на суше, как привычная зарядка, ...

Аквааэробика подходит как новичкам в фитнесе, так и опытным спортсменам. Это отличный способ не только избавиться от лишнего веса, но и приятно и увлекательно провести время.

загрузка...

Похожие статьи

Комментарии (0)