РУБРИКИ

1001 способ похудеть
Диеты
Как худеют звезды
Упражнения для похудения
Правильное питание
Очищение организма
Средства для похудения
Чаи для похудения
СКИДКИ И АКЦИИ

Как похудеть за 3 месяца. Рекомендации, советы

Как похудеть за 3 месяца

Как похудеть за 3 месяца? Такой вопрос возникает у женщин перед предстоящими праздниками или поездкой в теплые страны. Итак, три месяца, подходящее с точки зрения «не навреди здоровью» время. Потеря примерно 1 килограмма в неделю может считаться идеальной, так как теряя 1 кг вы постепенно избавитесь от жировых излишек (слово «постепенно» ключевое, так как вы избежите таких проблем как растянутая и дряблая кожа, которая от стремительной потери веса просто не успела восстановиться), а мышечная масса останется при вас (как известно, жировая ткань более капризная, и на избавление от нее требуется длительное время, а при резком снижении веса велика вероятность того, что уйдет не жир, а мышцы). Так что за три месяца сочетая определенный режим питания и комплекс физических упражнений, вы не просто избавитесь от лишних килограммов, но и укрепите мышцы, а также улучшите общее состояние своего организма.

Перекусы не запрещены, наоборот старайтесь увеличить количество приемов пищи, ешьте часто, но понемногу. Перекусы приветствуются еще и потому, что питаясь чаще привычных трех раз в день, вы не будете испытывать чувства голода, а, следовательно, переедать вы тоже не будете. Заведите себе полезную привычку, через пару часов после обеда позвольте себе отведать сочное зеленое яблочко или позитивный апельсин, в котором так и чувствуется солнце и витамин C.

На три заветных месяца постарайтесь планировать заранее ваш дневной рацион, составляйте подробное меню, с указанием точного времени приема пищи. Это научит вас дисциплине, но, ни в коем случае, не относитесь к этому пункту как к возможному насилию над вашим «Я». Учеными доказано, что приемы пищи по времени способствуют снижению веса. И, к тому же, контролируя время приема пищи и ее количество, у вас будет меньше шансов сорваться.

Помните о воде. Взрослый человек в день должен выпивать 1,5-2 литра чистой воды, ни кофе или газировки, а именно воды! если вам трудно сразу перейти на потребление таких объемов воды, начните постепенно добавлять по стакану - полтора в день, вы сами не заметите, как будете выпивать нужное количество. Достаточное употребление чистой воды само по себе способствует некоторому снижению веса, так как улучшается пищеварение, происходит очищение организма от шлаков. Вы заметите перемены в состоянии кожи и волос, в лучшую сторону, конечно же.

Также постарайтесь чтобы ваш последний прием пищи был не позднее 18:00-19:00. Как показывает практика, отказ от еды после шести вечера, на крайний случай семи, также несет свой вклад в общее дело снижения веса.

Программа питания

Предлагаем вашему вниманию примерную программу питания, которая поможет вам похудеть за 3 месяца как минимум на 5 килограмм. Рекомендации подобраны из расчета на женщину среднего возраста весом до 70 килограмм.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИМЕЧАНИЯ
Калории 1550- 1650 ккал Рекомендуется для тех, кто хочет терять 1 кг в неделю
Углеводы 200-260 г. 50%-65% от общего количества ккал
Белки 75-95 г. 1,2-1,5 на 1 кг веса
Жиры 35-55 г. 20% - 30% от общего количества калорий
Клетчатка 25-35 г. Количество согласно общим рекомендациям

Примерное меню на неделю

Понедельник Вторник

Завтрак:
30 г овсяных хлопьев, стакан кефира, 1 яблоко

Второй завтрак:
Пюре из 1 небольшого банана или яблока

Обед:
2 ломтика черного хлеба
2 ст.л. нежирного печеночного паштета
1,5 порции зеленого салата, заправленного соевым соусом или оливковым маслом
стакан молока

Полдник:
1 зеленое яблоко

Ужин:
100 г жареной нежирной рыбы
1 чашка вареной капусты брокколи
1 чашка отварного риса

На ночь:
1 стакан обезжиренного фруктового йогурта

Завтрак:
50 г мюсли с отрубями и стакан молока

Второй завтрак:
40 г гречневой каши(без соли и масла)

Обед:
150 г индейки или куриной грудки
2 ломтика черного хлеба
1,5 порции зеленого салата, заправленного соевым соусом или оливковым маслом
Стакан кефира

Полдник:
1 небольшой апельсин

Ужин:
100г приготовленной на пару рыбы
1 небольшая картофелина, приготовленная в мундире
1,5 порции зеленого салата, заправленного яблочным уксусом

На ночь:
стакан обезжиренного кефира

Среда Четверг

Завтрак:
50 г мюсли с добавлением фруктов
1 стакан молока

Второй завтрак:
1 зеленое яблоко

Обед:
Суп из красной фасоли
1 порция зеленого салата, заправленного оливковым маслом
Стакан зеленого чая

Полдник:
1 стакан обезжиренного йогурта

Ужин:
90 г мяса индейки или курицы
1 булочка из цельного зерна
1 средняя запеченая картофелина

На ночь:
1 батончик мюсли

Завтрак:
50 г кукурузных хлопьев
1 стакан кефира
стакан грейпфрутового или апельсинового сока

Второй завтрак:
100 г чернослива или кураги

Обед:
2 ломтика черного хлеба
2,5 ст.л. паштета из печени трески
стакан молока

Полдник:
1 яблоко или груша

Ужин:
150 г макарон с сыром
1 порция зеленого салата, заправленного соевым соусом

На ночь:
1 стакан обезжиренного йогурта

Пятница Суббота

Завтрак:
60 г черного хлеба
1 ч.л. джема
Кружка зеленого чая

Второй завтрак:
2 средние груши или 1 крупный банан

Обед:
60 г консервированного лосося или горбуши, или тунца
2 ломтика черного хлеба
1 ч.л. обезжиренного майонеза

Полдник:
1 стакан апельсинового сока

Ужин:
паровая картофельная котлета с грибной начинкой
салат из нескольких капустных листьев и оливкового масла

На ночь:
1 стакан обезжиренного йогурта

Завтрак:
1 небольшой кекс с начинкой из изюма стакан кефира
1 большая груша или зеленое яблоко

Второй завтрак:
100 г мюсли
1 стакан кефира

Обед:
1 порция зеленого салата, заправленного яблочным уксусом
100 г говядины
30 г тертого сыра
2 кусочка черного хлеба

Полдник:
1 тарелка гречневой каши
Стакан молока

Ужин:
100 г отварных морепродуктов, заправленных оливковым маслом
Салат из 1 среднего огурца и листьев салата

На ночь:
1 стакан обезжиренного фруктового йогурта

Воскресенье

Завтрак:
50 г овсяных хлопьев и 1 стакан молока
1 небольшой банан или зеленое яблоко

Второй завтрак:
1 стакан кефира

Обед:
55 г нежирного сыра
5 небольших отварных морковок
1 ломтик черного хлеба

Полдник:
1 чашка зеленого чая

Ужин:
1 паровая рыбная котлета
0,5 чашки отварных овощей (среди которых цветная капуста, капуста брокколи, зеленая стручковая фасоль, морковь)

На ночь:
1 стакан обезжиренного фруктового йогурта

Все три месяца, за которые нам нужно привести тело в порядок и избавиться от максимального количества лишнего придется заниматься спортом (есть время, желание и средства посещать тренажерный зал или вы предпочитаете заниматься спортом наедине с самой собой любимой - ваше дело). Стоит помнить о том, что, во-первых, вам придется запастись терпением и собрать всю силу воли в кулак, никаких отлыниваний и поблажек. Посоревнуйтесь сами с собой, докажите живущей в вас капризной нехочухе, любящей сладости, что не она главная. Все время, а особенно когда будет очень трудно, представляйте конечный результат: себя похудевшую, похорошевшую, довольную тем, что когда-то не спасовала перед трудностями и теперь наслаждается результатом.

Начинайте занятия спортом с хорошей разминки. Упражнения разминки должны разогреть ваше тело перед основными упражнениями комплекса. В первую очередь необходимо выполнять силовые нагрузки, а затем уже переходить к кардио-нагрузкам.

NEW!! Уникальный продукт для похудения ЗЕЛЕНЫЙ КОФЕ
Безвозвратно сжигает жир меньше чем за 1 месяц! Натуральный, аутентичный, клинически протестированный Зеленый Кофе обладает антиоксидантным действием.
NEW Новая методика похудения
Позволяет сбросить от 5 до 10 кг за 2 недели. В основе действия методики – усовершенствованый аналог технологии 25 кадра.
Похудеть дома без диет? Легко!
Надежный способ сбросить вес без вреда здоровью. Уходит до 7 кг в неделю!
Худей с умом! Снижение веса за 2 недели!
Уникальная программа похудения. Отзывы похудевших.
Загрузка ...

ПОПУЛЯРНОЕ

Средство Бета Протект для похудения
Похудеть с помощью пищевой пленки
Как похудеть в икрах
Как похудела Ани Лорак
Как похудеть в тренажерном зале